przysiady na

20.11.2013 Do konca 41 dni Klatka siłowo Wyciskanie 1. 27kg x 10 2. 57kg x 10 3. 81kg x 6 4. 83kg x 5 5. 85kg x 4 6. 87kg x 3 7. 89kg x 2 8. 91kg x 1 + 1 wymuszone Nogi i łydki Przysiady 1. 47kg x 10 2. 82kg x 3 3. 82kg x 3 4. 82kg x 3 Uginanie na maszynie 4-głowe} 1. 25kg x 10 2. 45kg x 10 3. 50kg x 10 4. 50kg x 8 + drop set 45kg x 5 35kg x 5 [...]

wiesz co z lapek to ci kilogramy nie skocza do przodu. przysiadow nie robisz bo kontuzja, na pompki nie masz sily, grzbietu nie cwiczysz bo nie masz drazka. czyi nie cwiczysz glownych grup miesniowych ktore przedewszystkim powinienes cwiczyc. za to lapki cwiczysz. wez sie za drazek, pompki i przysiady.

-wyciskanie na suwnicy 3x20 rozstawienie nó aby bylo inne niz przy przysiadach -przysiady 4x20-15-15-15 dołóz troszke kg aby zrobic 15 powt w 2 i nast. seriach -uginanie nog lezac 4x20-15 wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30-25-20-20 tez progresję daj - lepiej daj wspiecia na palce z podkladką grupbą pod palce stóp - pozwla lepiej rozciągnąc [...]

ja bym na przysiady i MC negatywow i dropsetow nie robil. Jak jestes silniejszy dodawaj po prostu ciezaru.

No też uważam, że FBW byłoby najlepsze. Mam mniej wiecej plan ale na 1 dzien. Niewiem co dołożyc na dzien II. Dodam tylko, że niechce robić MC ani nic podobnego, co bardzo obciąża kręgosłup. Poniedziałek * Przysiady ze sztangą 3s * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s * Wyciskanie sztangi płasko 3 * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Uginanie ramion ze [...]

[...] na tym etapie. Już kilkałem "wyślij", a tu widzę ktoś napisał, to co trzeba :P Zdecydowanie, jak sie ma problemy z plecamy, to warto się do lekarza wybrać :) Martwy ciąg i przysiady, to świetne ćwiczenia, chociaż ja osobiście mam problemy z przysiadem ze względu na przykrótkie ścięgna (diagnoza lekarza). Także, jeśli zdrowie pozwala, rób [...]

czy może lepsze FBW podane na forum? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie. a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak? odpowiedz na te pytania : Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z [...]

dam dam radę :P ale z nogami to będzie ciężko na siłce nie ma jeszcze nic na nogi ;/ i myślę ze zrobić z 5,6 serii przysiady z 4s wykroki co jeszcze mogę dać? coś na łydki?

[...] Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego lekarza historię choroby. Tak więc robię przysiady, ale nie szarżując z ciężarami. 10kg na stronie 10powt, a przy wyciskaniu na klatę 15kg na stronie 8powt, wiosłowanie 12kg na stronie 10powt. Zmieniony przez - [...]

[...] judo albo zapasy ,a na treningu nie robi ani jednego przysiadu to też jest cienki.Jednak takich sekcji nie ma.... Może jakieś tradycyjne ju jitsu w wersji dla niepełnosprawnych ..... Ale jak to? To trzeba i przysiady robić? Samo judo nie wystarczy? A może jeszcze pompki, brzuszki, podciągnięcia? Przecież wtedy nie będzie czasu na trening judo!

moze przysiady bułgarskie czy jakoś tak na pewno na początku trenować oddzielnie dysproporcja sie zmniejszy

Przysiady to 4S Wykroki 2S -angażują 2-lo i 4-ki mcnpn -2s na 2-ki zbieranie grzybkow- 7s -2ki syzyfki - 7s - 4-ki Co do tricepsa to takie są założenia calego planu.. Ktos kto mial do czynienia z tym planem sie jeszcze wypowie ?

[...] hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wywal Brzuch: - [...]

Jest to kontuzja nadgarstka a więc moge robić przysiady tylko musze uważać żeby łokci zbytnio nie kierować pod sztange bo takim sposobem mógłbym sobie tą kontuzje pogłębić (w taki właśnie sposób się jej nabawiłem). Do lekarza sportowego wybiorę sie niebawem tylko znajde na to czas. Pisząc że moge robić ćwiczenia na dolne partie grzbietu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

Dziś: Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 10g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] 15 jedna seria w 10 dwie i w 5 trzy. a co do progresji to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15: przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie:34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie [...]

[...] bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x - wyciskanie francuskie sztangielki 3x - pompki w podporze tyłem 3 serie max Sobota: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 serie 15-10 [...]